nie mam diety

... itd to nie jest takie latwe bo ja czasami juz mam dosc jestem pelny nie chce mi sie jesc... - a ten problem jest dla mnie zawsze zrozumiały bo stokróć zawsze wolałem pól dnia trenować niż zjeść kilka posiłkow, szczegolnie gdy już mialem dość jedzenia... wtedy w sukurs faktycznie przychodza odżywki, jednakże dobierz je wlaściwie do diety a [...]

Z własnego doświadczenia, nawet przy intensywnych treningach 4-5 razy w tyg, bez odpowiedniej diety i szczególnie bez areobów nie spalisz znacznej części tkanki tłuszczowej, a jeszcze w dodatku bez wolnych ciężarów, to już w ogóle lipa... no chyba, że tylko Ja mam takiego pecha :P

Mam taki sam wzrost i tyle samo wagi jak zacząłem ćwiczyć. Na samym starcie po miesiącu przybrałem 5 kg, a przez następne pół roku dobiłem do 67. Nie miałem ułożonej diety dużo jadłem do tego białko i kreta choć nie powinienem z takim stażem. Niestety potem wyjechałem za granicę przestałem ćwiczyć na pół roku i spadłem do 59.

Wiesz mialem niedawno cykl na masakrze olimpu plus mono i cos tam poszlo ale jednak mialem spadek. Co prawda nie mialem tak dobrej diety jak teraz i dlatego mam ochote na jakies dobre jabłko teraz ale nie chce wyrzucić pieniędzy. A pisze o tym w tym temacie bo cm3 wydaje mi sie najlepszym wyborem patrząc na zawartość jablka w kapsie:) Zmieniony [...]

prosiłbym o ocene mojej diety którą mam zamiar zacząć stosować za jakiś tydzień: Wstaje o godzinie 6:30 i zjadam bcaa+ glutamine. 30 min póżniej porcje bialka matrixa.10:30 porcje węglowodanów.16:00 porcja bialka matrixa.16:30 porcja węglowodanów + witaminy minerały.17:30 bcaa.18:00 trening na silowni.19:30 koniec treningu i zjadam glutaminę.20:00 [...]

witam ponownie ja tylko spinania robię na brzuch i to na wszystkie partie brzucha już 6 miesięcy jeśli chodzi o trening to trenuje tak co 6 tygodni ostro a drugie 6 tygodni lżej tylko 3 razy w tyg i tak już 3 lata ale wcześniej nie miałem żadnej diety.Siłę mam ale chce zrzucić z wagi dlatego ta dieta taka ważna dla mnie jest.

zaleznie od diety nie polecam pić na CKD na nastepny dzien mam 4-5kg wiecej i juz nie pije

Po co mi dieta jak doszlem do tego bez diety?40 w lapie to nie jest tak malo o ile sie nie myle Pytam yno co mam zrobic zeby rosnac bo juz mie ****ica bierze jak przez jakies 3 miechy juz zadnych przyrostuw ni ma Cwicze 5 razy w tygodniu czasem 6

Nikt nie zuważył to jeszcze raz napisze bo mi nowego tematu nie chce sie zakładać :P Ja tez właśnie mam problem z doborem sobie białeczka... Potrzebuje czegoś do diety na masę, na rano, szybko wchłanialne :P

to zalezy od diety gainer jak gainer ja mam 3 kilo! ten akurat jest nie drogi mi tylko za****** nie podchodzi bananowy smak;]

jeszcze zapytam,ile dac tluszczy do diety aby nie bylo nadmiaru ani niedoboru ? niektorzy licza na kg masy a niektorzy na procenty. dla przyklady gosc waga 70 kg przy 3000 kcal i 25 % tluszczy bedzie ich konsumowal 83g, a gdyby stosowal dietke na 1 g tl na kg masy mialby 70 g tluszczy. a reszta wegle i bialko. jak mam ustalic zapotrzebowanie na [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 20 min po treningu ( w domu posiadam rower magnetyczny więc mogę wrzucić aeroby w sumie kiedy chce nie licząc pracy 8 - 16 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Poprawa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej [...]

Jak to nie możesz? Wklej ją normalnie tutaj i uzupełnij. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

[...] 3x w tyg w-f i sobota piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie brałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diete mam odkąd ćwicze ;) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: [...]

Witam nie chciałem zakładac nie potrzebnie nowego tematu wiec zapytam tutaj. Czy duzo gorsze beda efekty diety jesli bym robił ładowanie co 2 tyg przez cały czas ? co 2 tyg mam wykłady w weekend cały dzien na zajeciach i zero czasu na zjedzenie takiej ilosci tłuszcuz znowu jak przesune ładowanie na inny dzien to nie wyrobie z treningiem (sobota [...]

Z tego wzgledu iz bardzo lubie czekolade mam kilka pytan: 1. Czy mozna ja wcisnac gdzies w plan diety redukcyjnej? /raczej nie 2. Czy bardzo wpływa na przysrost tk. tluszczowej? / zależy od bilansu kalorycznego ale jak ktos ma skłonnosci to tak 3. Jesli na noc zjem sobie taka tabliczke to co wtedy / tak jak wyżej i wogule wegli nie poleca sie [...]

w sumie masz racje tylko ja osobicie nie przepadam za mlekiem solo i myslałem zeby dokupic sobie serwatkę tylko po to by zmienic trochę smak, obecnie mam gainera mass xxl do uzupełnienia diety w pracy i jest genialny,a chciałem jeszcze sobie szklaneczkę na noc walnąc a gainer jest troche drogi na dłuższą metę,a kakao też nie zabardzo podchodzi

CEL DIETY TO MASA WIEK: 23 lata WZROST: 184cm WAGA: 78kg czyli ryb z puszki mam nie jeść rozumiem ze brakuje warzyw, jakiś sórówek

Najlepsze jest to że obawiałem się że górna wartość pójdzie w górę na tu na odwrót , teraz mierzyłem i mam 121/78 . Niewiem czy dawać ten potas bo chyba nie ma sensu. Biorę 75mg plus kolejne mg z diety więc powinno być ok .

1900 kcal to za mało przy budowaniu mięśni. 1900 to podstawowe zapotrzebowanie do tego trzeba doliczyć aktywność fizyczną i pewną nadwyżkę kalorii (mam rozumieć, że ćwiczysz? bez tego mięśni nie zbudujesz) Tutaj to obliczysz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego co Ci wyjdzie doliczasz ~200-300kcal [...]